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寒露过后天渐寒 秋冬时节应该如何保健养生
2015-10-19 10:57:22   来源:南充晚报   浏览:   评论:0

  二十四节气中第一个带“寒”字的节气一过,我们能感觉到气温持续下降,气候逐渐转冷,温差极大。民谚有“白露身不露,寒露脚不露。”这句谚语提醒大家,白露节气已过,气温由凉爽向寒冷过渡,这个时候应该注意足部保暖,以防凉气侵入身体。按照中医养生理论和方法,重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则,人体适应四时阴阳变化规律,才能发育成长。春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。秋冬季节交替,气温变化较大,空气又干燥,如果身体不能适应这一变化,抵抗力下降,很容易患感冒,一些“老毛病”也特别容易复发,尤其是呼吸系统疾病。
  
  秋冬季节哪些“老毛病”易复发?
  
  感冒和呼吸系统疾病:秋冬季节气温变化莫测,是感冒多发季节。秋冬干燥易伤肺,如着凉导致免疫力下降,无力抵御,则会出现肺及呼吸道疾病,如口干咽燥、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等,尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。
  
  胃肠道疾病:秋冬季节气候转凉,身体疲劳时,抵抗力下降,消化功能和肠道抗病能力减弱,易发生腹泻,尤其小儿易感染秋冬季腹泻(病毒所致)。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者,秋冬季节易复发。
  
  风湿、关节病:秋冬季节气温低,风大,骨关节性疾病易复发或发生、发展。
  
  心、脑血管疾病:寒冷刺激致血管收缩,血流缓慢,易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病,高血压患者在此季节血压升高,症状加剧。
  
  如何预防秋冬季节病?
  
  生活起居
  
  注意防寒保暖:秋冬季节早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低时要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。
  
  环境舒适:室内温度湿度要适宜,室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右,保持室内空气流通、新鲜。
  
  睡眠充足:秋季应早睡早起,冬季早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时,但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开窗通风。
  
  皮肤保养:保持皮肤滋润,科学洗浴;秋冬季节气候干燥,气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。
  
  饮食调养
  
  秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
  
  多食滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。
  
  注意补充水分,每日不少于2000-3000毫升。
  
  冬季宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
  
  增加御寒能力,营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬季节食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少可能致肥胖,因此需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。
  
  适当选用保健食品,最好选择中草药保健食品,以此提高身体免疫力,预防感冒及呼吸道感染。
  
  注意锻炼身体
  
  秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
  
  锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水洗手洗脸。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞得大汗淋漓,当周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉,运动时不要穿得过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。
  
  精神调养
  
  秋冬季节精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式进行调理。
  
  定期体检
  
  一部好的汽车要定期检查,一个健康的人也不例外,定期体检有助于疾病的早发现、早诊断、早治疗。在秋冬季节变换的时候,对身体做个全面的检查,对预防疾病的发生很有效。南充家美体检中心莫院长在接受采访时表示,秋冬季节正是健康体检的好时候。
  
  进入秋冬季节,阳气逐渐内收,阴气渐长,就在这“升发”与“内收”的过程中,如果阴阳失去平衡,身体就会出现新陈代谢紊乱和各脏器功能的失调,健康人会感到“不适”,带病者就会出现“病情变化”。一般来说,这些“不适”和“变化”不明显时,人们都不会在意,当感到明显不适时,再到医院看医生,已错过最佳治疗时机。健康体检能够帮助人们及早发现新陈代谢紊乱和生理功能失调的蛛丝马迹,通过健康评估让你对自己的身体情况有个正确的认识,对病人来说,还可以增加过冬的安全系数,在寒冷的季节做到不发病、少发病。
  
  冬季天气变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要给予高度重视。尤其是老年人应注意保暖,要防止血管收缩,血压升高,否则会加重心脏负担和呼吸道感染。

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